こんにちは！整体師の「しかこ」です😊✨

✅️「服を着替えるときに肩がズキッと痛む」

✅️「夜、痛くて目が覚める」

そんなつらい五十肩にお悩みではありませんか？

​つい無理に腕を回したくなりますが、実はそれは逆効果。

五十肩の正体は関節の炎症なので、要領を得ず無理に

動かすと悪化します。

大切なのは、痛む肩そのものではなく、

繋がっている「脇の下」と「肩甲骨」を優しく

緩めてあげることです。

​今回は、道具を使わずに今すぐできる、

再現性の高い✨2ステップケアをご紹介いたします‼️

​​1️⃣脇の下の「ガチガチ筋肉」ほぐし

​肩が上がらない人は、脇の下にある

「大円筋（だいえんきん）」や「広背筋（こうはいきん）」

が硬く縮こまっています。ここをほぐすだけで、

肩の可動域がパッと広がることがよくあります。

​痛む側の脇の下に、反対側の親指をグッと差し込みます。

​残りの4本の指で、背中側の脇の筋肉をガシッと挟みます。

​痛気持ちいい強さでつまんだまま、痛む側の腕を

「前後に小さく10回」ゆらゆらと揺らします。

​🙆‍♀️ポイント：

腕を大きく動かす必要はありません。力を抜いて、

振り子のように優しく揺らすのがコツです。

​2️⃣壁ドン！肩甲骨はがしストレッチ

​五十肩の人は、肩甲骨の動きがロックされています。

壁を使って安全に肩甲骨を動かしましょう。

​壁に向かって立ち、痛む側の「ひじから手首まで」を

壁にペタッと当てます。（ひじの高さは胸のあたりでOK。

無理のない高さにしてください）

​そこから、体をゆっくりと反対側にひねっていきます。

右肩を壁に当てているなら、体は左を向くようにひねる。

​胸から肩の付け根が気持ちよく伸びるところでストップし

深呼吸を3回行います。

​セルフケアを行うときの絶対ルール

​五十肩のセルフケアで最も大切なのは

「痛みを我慢しないこと」です。

​「痛気持ちいい」は、〇　🙆‍♀️

「ズキッと痛い」は、✕　🙅‍♀️

​お風呂上がりなど、体が温まっているときがベスト

​「早く治したいから」と強すぎる刺激を与えるのは

逆効果なのでご注意をっっっ‼️

毎日少しずつ、体に「もう動かしても安全だよ」と

教えてあげるイメージで続けてみてください☺️

​あなたの肩の痛みが一日も早く和らぎ、快適な毎日が

戻ってくることを応援しています！

セルフケアをしながら、プロに施術もお願いしたい！

そんな方はぜひ当院にご相談くださいませ😊✨️