気温が高くなるこれからの季節は、運動中の熱中症に注意が必要です！

「真夏じゃないから大丈夫」と思われがちですが、実は体が暑さに慣れていない初夏から梅雨明け頃は、熱中症のリスクが高まる時期でもあります。

なぜ暑くなる前が危険なの？

私たちの体には、汗をかいて体温を下げる働きがあります。
しかし、暑さに慣れていない時期は汗をかく機能が十分に働かず、体に熱がこもりやすくなります。

このように体が暑さに慣れていくことを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といい、適度な運動を続けることで少しずつ暑さに対応しやすい体になります。

運動前にチェックしたいこと

トレーニング前には、次の3つを確認してみましょう！

・十分な睡眠がとれているか
・朝食や昼食を抜いていないか
・体調に違和感はないか

睡眠不足や空腹、疲労がたまっている状態では、熱中症のリスクが高くなります！
体調が優れない日は、運動の強度を下げたり、休養を選ぶことも大切です。

水分補給は「喉が渇く前」がポイント！

喉が渇いたと感じた時には、すでに体の水分は不足し始めています！

運動前にコップ1杯程度の水を飲み、運動中は15～20分ごとを目安に少しずつ水分を補給しましょう。

無理をしないことが一番大切

暑い日は、いつもと同じメニューを無理にこなす必要はありません！

その日の体調や気温に合わせて負荷を調整し、こまめに休憩を取りながら運動を行いましょう！

夏本番を元気に過ごすためには、今の時期から暑さに少しずつ慣れていくことが大切です。

安全にトレーニングを楽しみ、健康的な夏を迎えましょう！