食材 効果・ポイント
鶏むね肉 高たんぱく・低脂質。筋肉を守る。
卵（ゆで卵） 完全栄養食。間食にも◎
納豆 腸活＋代謝UP。1日1パックが目安。
オートミール 低GIで腹持ち抜群。主食代わりに。
ブロッコリー 食物繊維＆ビタミン豊富。脂肪燃焼サポート。
ギリシャヨーグルト 高たんぱく。小腹対策に最強。
サバ缶（水煮） 良質な脂とたんぱく質。痩せ体質に。
豆腐 低カロリー＆満腹感。夜ご飯にも◎
バナナ トレ前後のエネルギー補給に最適。
玄米 血糖値コントロールで脂肪がつきにくい。

ワンポイントアドバイス
「何を食べるか」＞「どれだけ我慢できるか」
トレーニング前後の栄養補給で効果倍増！