皆さんタオルストレッチをご存知でしょうか？
タオルストレッチは名前から分かるようにタオルを使ったストレッチです。
一般的なタオルストレッチでは
家庭で使われるフェイスタオルやスポーツタオルのような長さのものを使用します。
タオルストレッチの1番の特徴はタオルが1本あれば
場所を選ばずにストレッチができることです(^O^)／

首コリ解消ストレッチの正しいやり方
1. タオルを首にかける。
2. タオルの両端をつかみ、引っ張る。
3. ゆっくりと両手を目線の斜め上に上げる。
4. 10秒間キープ。
5. 両手の力を抜いて両手を下ろす。
☆5セットを目安にリラックスして行いましょう。

背筋引き延ばしストレッチの正しいやり方
1. 両足を腰幅に開く。
2. タオルの端を右手でつかむ。
3. 右手を頭の後ろにまわす。
4. 左手を腰の位置で背中側にまわし、タオルをつかむ。
5. タオルを上下に引っ張る。
6. 10秒ほどキープ。
7. 左右を入れ替えて3～6を繰り返す。
☆左右交互1回ずつを1セットとして、3セットを目安に行いましょう。

股関節柔軟ストレッチの正しいやり方
1. 仰向けで寝て、両ひざは立てておく。
2. タオルの両端を手でつかみ、右足裏にかける。
3. 足裏を天井に蹴りだすようなイメージでゆっくりと押し上げる。
4. 押し上げた状態を10秒間ほどキープ。
5. 足を床に下ろし、左足も同じように2～4を行う。
☆左右交互5セットを目安に行いましょう。

ハムストリングスの柔軟ストレッチの正しいやり方
1. 両脚を体の前に伸ばし長座で座る。
2. 左膝を外側に開いて左足裏を右脚の太ももに着ける。
3. タオルの両端を手でつかむ。
4. 右膝を曲げ、右足裏にタオルをかける。
5. つま先を天井に向けたまま、右足を床から離す。
6. ゆっくりと斜め上に向けて右足を伸ばしていく。
7. ５秒間ほどキープ。
8. 4の姿勢に戻る。
9. 左足も同じように2～8を行う。
☆左右交互に5～10セットを目安にして取り組みましょう。

ストレッチは短い時間でも継続して行うと効果が高まります。
隙間時間を活用してコツコツ続けていきましょう!(^^)!