運動する前は、必ず「しっかり食べる」
食事への意識が高まって改善ができてきたら、体を動かしてみましょう。しかし注意が必要です。

運動は余分なエネルギーや脂肪を消費・燃焼してくれますが、運動に慣れてくると体をつくるタンパク質やビタミン、ミネラルといった大切な要素が同時に消費されてしまうため、栄養不足になってしまいます。

ヤセたいからといって、さらに食事制限をし、栄養不足を加速させること。貧血やリバウンドの原因になってしまいます。

そうなると、運動前には何を食べればいいのか迷ってしまいますが、おすすめは「昔ながらの地味ごはん」。朝食はごはん1杯に、卵1個と納豆１パック（50g）で栄養バランスは完璧。さらにお味噌汁がおすすめだそうです。ごはんは玄米か麦飯だとごはん1杯に、卵1個と納豆１パック（50g）でなお良し。

日々の食事で最優先にしたいのは「たんぱく質」。1日に手のひら2枚分の肉や魚、そして卵2個、大豆製品を食べること。

うまく摂れなければ、たんぱく質のサプリメントである「プロテイン」を。
プロテインは飲むだけで太ったり筋肉がついたりするものではありませんが、筋肉量の維持に力を発揮したり、スイーツやジャンクフードが好きな人は、それをプロテインに切り替えるだけでも食生活を飛躍的に改善できるそうです。

代謝を上げるのは、筋トレではなくまず食事改善
「代謝を上げるには、大腿などの大きな筋肉を鍛えると効果的」などとよく耳にします。しかし食事を抜いて一生懸命筋トレをしても、代謝が上がることはありません。

代謝改善を目指すなら、筋トレで筋肉量を増やす」より、運動刺激によって栄養欲求を高め、代謝を改善していく！

もちろん、糖質や脂質をうまく処理できるように「加速をつけるため」の運動となると、筋トレにも意味はあるそうです。しかし、代謝を上げるには「正しい運動によって、体が栄養を欲しやすい状態にして、適切な食事をとること」が大切になります。