今回は『基礎代謝を上げる方法』について

お話させていただきます。

基礎代謝を上げるメリットは・・・

基礎代謝が上がると消費エネルギー量が増えます。

摂取した栄養をエネルギーとして消費され

脂肪が付きにくい痩せやすい体になります。

では
基礎代謝を上げるためにはどうすればいいの？


★運動で筋肉量を増やす

★食生活の改善

★十分な水分の摂取

基礎代謝を上げるためには、良質なたんぱく質を摂取して筋肉を増やす必要があります。
過剰な糖質や脂肪を控えながら、タンパク質をしっかり摂取します。

また

発酵食品や食物繊維の多い食品を摂取し
腸内環境が改善され『おなかの調子が良くなります』
消化が活発に行われると自然とカロリーが消費されやすくなります。

食物繊維は、便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、
血糖値上昇の抑制、
血液中のコレステロール濃度の低下などさまざまな効果があります。
食物繊維のお話はまた後日お伝えしますね。

筋肉が少ないとエネルギーを消費しづらい体、
つまり基礎代謝が低い体＝痩せにくい体
ということになります。
タンパク質を摂取することで、筋肉を増やし、基礎代謝量を上げことができるのです！