いよいよ明日は愛媛マラソン当日ですね！

これまで準備を重ねてきたランナーの皆さん、今夜は

期待と緊張が入り混じっているのではないでしょうか。

​おかげさまで当院の予約も本日、満員御礼。

明日は最高の状態で

スタートラインに立っていただくため、

今夜寝る前にこれだけはやってほしい

「3分セルフケア」をお伝えいたします。

​1️⃣足指のグーパー運動：

シューズの中で固まりがちな足裏をほぐし、

着地の衝撃を分散させます。

​2️⃣深呼吸と首ほぐし：

緊張で肩が上がると呼吸が浅くなります。

3秒で息を吸って6秒かけてゆっくり息を吐きながら

首の付け根を優しくさすってください。

​今夜は無理にストレッチをせず、

とにかく早めに横になって「休むこと」に

集中してくださいね。

特に！22:00〜2:00のゴールデンタイムは

成長ホルモンが分泌される時間帯！

この時間は特に睡眠を取りましょうね✨✨

​そして、42.195kmを走り抜いた後の体は、

想像以上にダメージを受けています。

激闘を終えたご褒美に、週明けはぜひ当院の

メンテナンスへお越しください。

酷使した筋肉をじっくりと解放し、

翌週の仕事に響かないよう、驚くほど軽い体へ

リセットします。

​✨️明日は松山の風を感じて、

　最高の笑顔でフィニッシュできますように✨️

皆さんの完走を心より応援しています‼️

いってらっしゃい🙌😊

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