「運動前はとりあえずストレッチ！」
「運動が終わったら、ゆっくり身体を伸ばそう！」

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

実は、トレーニング前と後では、ストレッチの目的や方法が少し違います！

今回は、初心者の方にも分かりやすく、トレーニング前後のストレッチについてご紹介します！

〇トレーニング前は「動きながら」身体を準備！
運動前におすすめなのが、身体を動かしながら筋肉を伸ばす動的ストレッチです。

腕を回したり、脚を前後に動かしたり、軽く身体を動かしたりすることで、これから行う運動に向けて身体を準備していきます。

動的ストレッチは体を動かしながら行うため、筋肉を「起こす」効果があり、パフォーマンスを高めつつ怪我のリスクを減らせます！

いきなり強度の高いトレーニングを始めるのではなく、その前に筋肉を温め、関節の可動域を広げ、神経と筋肉の連携をスムーズにさせることが大切です！

こんな動きがおすすめ
・肩回し
・腕を大きく回す
・股関節を回す
・脚を前後・左右に動かす
・軽いウォーキングやその場での足踏み

ポイントは、「痛いところまで無理に伸ばず、自然な動きで行う」こと。

「これから身体を動かすぞ！」という準備をするイメージで行いましょう。

〇トレーニング後は「ゆっくり」身体を伸ばそう
トレーニング後の筋肉は収縮して硬くなり、血流が悪化しやすくなるので、ゆっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチを取り入れるのがおすすめです。

静的ストレッチを行うことで、筋肉の緊張が緩み、血流が促進され、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなるため、疲労物質の排出がスムーズになり筋肉痛の軽減や早期回復につながります！

反動をつけず、呼吸を止めずに、気持ちよく伸びているところでゆっくりキープしましょう。

例えば、

・太ももの前
・太ももの裏
・お尻
・ふくらはぎ
・背中
・肩まわり
など、トレーニングで使った部位を中心に行ってみましょう。

「痛いほど伸ばす」はNG！
ストレッチというと、「痛いくらい伸ばした方が効く」と思っている方もいるかもしれません。

しかし、過度に伸ばすと筋肉が反射的に収縮してしまうため逆効果になってしまう可能性があります。

「痛い」ではなく「気持ちよく伸びている」くらいを目安にしましょう。

身体の状態には個人差があるので、自分の無理のない範囲で行いましょう！