① パワーと集中力が上がる

カフェインは中枢神経を刺激して、

• 眠気を抑える

• 集中力・反応速度アップ

→ 重い重量でも気持ちが切れにくい。
「あと1レップ」が出やすくなる。

② 疲労を感じにくくなる

カフェインは疲労感（きつさ）を感じる信号を弱める。
実際の疲労はあるけど、

「まだいける気がする」

って状態を作ってくれるから、
トレーニングボリュームが増えやすい。

③ 筋力・パフォーマンス向上

研究でも、

• 最大筋力

• 瞬発力

• 挙上回数

が平均3〜10％向上することが確認されてる。
地味だけど、積み重なるとデカい差。

④ 脂肪燃焼をサポート

脂肪分解を促進して、
エネルギーとして脂肪を使いやすくする。
減量期との相性が特にいい。

⑤ モチベーションが上がる

ドーパミン増加 →

• やる気UP

• テンションUP

「今日はダルい…」日でも、
スイッチ入れてくれるのがカフェイン。

効果的な摂り方（超重要）

• タイミング：トレーニング30〜60分前

• 量：体重×3〜6mg

  • 例：60kg → 180〜360mg

• おすすめ：

  • ブラックコーヒー

  • カフェイン錠

  • プレワークアウト

⚠️ 摂りすぎ注意

• 動悸

• 手の震え

• 睡眠の質低下

夕方以降の摂取は特に注意！！