1️⃣ 糖質（果糖）が意外と多い

果物はヘルシーなイメージだけど、**果糖（フルクトース）**が多め。
果糖は血糖値を上げにくい反面、使われなかった分が脂肪として蓄積されやすいのが特徴。

2️⃣ カロリーを摂りすぎやすい

果物は甘くて食べやすいから、
「りんご1個」「バナナ2本」みたいに無意識に量が増えがち。
→ 結果、カロリーオーバーになりやすい🍎🍌

3️⃣ 満腹感が持続しにくい

果物は水分が多く、腹持ちがあまり良くない。
すぐお腹が空いて、間食につながることも。

4️⃣ ジュース・スムージーは特に要注意

噛まない分、血糖値が急上昇しやすく、量も過剰になりがち。
「果物＝健康」でも、液体化は別物。

💡じゃあ果物は完全NG？

全然そんなことない！
ポイントは👇

• 量を決める（1日1種類・こぶし1個分くらい）

• 食べるなら朝〜運動前

• ベリー系・キウイ・グレープフルーツなど糖質控えめを選ぶ

果物はビタミンや食物繊維も豊富だから、
「控える＝ゼロ」じゃなくて賢く付き合うのがベスト👌