「湿布を貼っても、その場しのぎでまたすぐ固まる…」

そんな「鉄板」のような背中に悩んでいませんか？

​肩甲骨の内側がガチガチなのは、

筋肉がただ疲れているのではなく、姿勢の悪さ等から来る

骨格が崩れ、周囲の筋肉とのバランスが崩れ、

「動けない状態」になっているからです。

2週間、次の4つのアプローチを、

必ず『順番通り』に  続けてみてください!!!!

背中に「天使の羽」のような軽やかさが戻ってきます。

​1. 鎖骨の下をほぐして「前方のロック」を解除

​まずは体の前面、鎖骨の下にある小胸筋を指で優しく

肩山に向かって鎖骨下を沿うように、さすりほぐします。

ここが縮むと肩甲骨が前に引っ張られ、

背中側が常にストレッチされた状態で固まってしまいます。

まずは「前」を緩めるのが鉄則です‼️

​2. 脇の下の「癒着」をはがす

​脇の下に親指を差し込み、背中側の筋肉（広背筋）を

掴んで腕を回します。肩甲骨の動きを邪魔する脇の癒着

をはがすことで、背中の可動域が劇的に広がります。

​3. 肩甲骨を「立てる」意識の回旋

​肩に指先を置き、肘で大きな円を描くように回します。

この時、肘が一番上に来た時に肩甲骨をグッと寄せ、

下ろす時に「剥がす」イメージを持つと、深層の筋肉まで

刺激が届きます。

イメージし辛い場合は、腕の付け根を開始軸として

とにかく肘で描ける最大円を描いてみてください♫

​4. 肩甲骨を「寄せて下げる」リセット

​最後は両腕をWの字にして後ろに引き、

肩甲骨を背中の中心へ寄せます。そのまま3秒キープ。

これで正しい位置を体に覚え込ませます。

​2週間後のあなたへ

​筋膜ローラーでゴロゴロ強くほぐす、

ただただ硬いところを強く押すのではなく、

この「前→横→後ろ」の順番でアプローチすることで、

血流が改善し、慢性的な重みが消えていきます。

まずは2週間🍀🍀

お風呂上がりにこのルーティンを試してみてください。

驚くほど背中が軽くなるはずですよ☺️！

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