「喉に何か詰まっている感じがする」

「飲み込みにくいけれど、病院の検査では異常なし…」

そんな「ヒステリー球」の不快感に、私自身も24歳から

長く悩まされてきました😭😭😭

しかし「整体」と出会って以降は、全くそういった症状は

出なくなり、快適な毎日を過ごしております♪♪

​

さて。自律神経が乱れ、喉の筋肉が過剰に緊張することで

起こるこの症状。私が実体験を通して「これは効いた！」

と、当時整体に通いつつ、おこなっていたセルフケア、

喉のスーッとする感覚を取り戻すための【5つの習慣】を

ご紹介します。

​1. 「深いブレス」

​喉が詰まっている時は、喉周りの筋肉がガチガチです。

意識的に鼻から空気を肺へ送り込み、

「はぁ〜…」とため息を長く吐き出すことで、

喉の奥の緊張を物理的に緩めました。

​2. 首の横（胸鎖乳突筋）を優しくさする

​喉の違和感がある時、実は首の横の筋肉が張っていること

が多いのです。強いマッサージではなく、手のひらで優しく

なでるようにさするだけで、副交感神経が優位になります。

​3. カフェインを「白湯」に置き換える

​コーヒーなどのカフェインは交感神経を刺激し、

喉の緊張を助長します。私は当時水を全く飲んでおらず、、、

濃いブラックコーヒーや緑茶ばかり飲んでました。

温かい白湯をゆっくり飲むことに切替えたことで、

交感神経が落ち着き、内臓から温まることで、喉の通りが

ふ良くなりました。

​4. 「喉に意識」を向けない時間を作る

​「まだ詰まってるかな？」と確認するほど、

脳は違和感を増幅させます。好きな音楽を聴いたり、

無心で家事をしてみたりして、喉のことを忘れる時間を

意識的に増やしました。

​5. 寝る前の「首温め」

​寝る時にホットアイマスクを首の後ろに当てて温めるのが

一番の効果でした✨️首の血流が良くなると、翌朝の

喉のつかえが驚くほど軽くなります。

​喉の違和感は「少し休んで」という

心身からのサインです。

まずは、これなら出来そう！と思うものから一つ、

今日から試してみませんか😊？

「セルフケアでは改善が見られないです😭」

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