ウォーキングは健康づくりにぴったりの運動ですが、「姿勢」を意識することで、さらに効果を高めることができます！

歩いていると、気づかないうちに前かがみになってしまう方は意外と多くいます。

前かがみの姿勢になると呼吸が浅くなりやすく、肩や首に余計な力が入り、疲れやすくなることがあります。
また、歩幅が狭くなり、お尻や太ももの裏の筋肉を十分に使えず、ウォーキングの効果が発揮されにくくなることもあります。

「姿勢を良くしよう」と思っても、なかなか改善できない…。
そんな方は、股関節の前側にある筋肉（腸腰筋や大腿直筋など）の硬さが関係しているかもしれません！

これらの筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られたり、股関節が十分に伸びにくくなったりして、背筋を伸ばした姿勢を保ちにくくなることがあります…。
デスクワークや長時間の車の運転など、座っている時間が長い方は特に硬くなりやすい部分です！

〇今日からできる簡単ストレッチ

・ウォーキング前やお風呂上がりなどは、股関節の前側を伸ばすストレッチを取り入れてみましょう！

（片膝立ちになり、前に出した足へゆっくり体重を乗せます。

このとき腰を反らせるのではなく、おへそを軽く引き込むように意識すると、股関節の前側が心地よく伸びます。左右30秒ずつを目安に行いましょう。）

〇歩くときは次の3つを意識してみよう！

・背筋を伸ばし、頭のてっぺんを上に引っ張られるイメージ
・視線は足元ではなく10〜15m先を見る
・肩の力を抜き、腕を自然に前後へ振る

ウォーキングは「ただ歩く」だけでも効果はありますが、姿勢を少し意識するだけで、より効率よく体を動かすことができます！