■糖尿病とタンパク質摂取の意外なポイント

糖尿病の方が健康維持や筋肉量アップのためにタンパク質を積極的に摂ることはとても大切ですが、実は注意点もあります。タンパク質を摂取した際、体内で一部が糖に変換され、血糖値が上昇する場合があります。さらに、糖質を極端に制限しすぎると、タンパク質が効率良く筋肉の材料として使われなくなり、逆に筋肉量の減少につながることも。

■少量の糖質を組み合わせる工夫が大事！

例えばプロテインドリンクを飲む際には、バナナを半分だけ一緒に食べるのがおすすめ。鶏むね肉とオートミールを一緒に食べたり、白ごはんを極端に減らすのではなく少量いただくことで、筋肉維持にも役立ちます。

■朝・昼のタンパク質、意識して摂りましょう

お肉や魚はどうしても夕食のメインになりがちですが、朝や昼の食事でもタンパク質を意識して取り入れることが重要です。
たとえば朝はヨーグルトや卵、納豆などを組み合わせたり、昼は鶏のササミや卵をうどんにトッピングするのもおすすめ。うどんなど炭水化物は血糖値の急上昇が気になる方もいらっしゃると思いますが、わかめや野菜などの食物繊維をプラスすることで緩やかな上昇に抑えることができます。

■毎日の小さな積み重ねが健康維持のカギ

糖尿病の方に限らず、食事と運動のバランスが健康作りには欠かせません。当ジムには理学療法士や作業療法士など、知識豊富なスタッフが在籍していますので、日々の運動や食事のご相談もお気軽にどうぞ！

※食事に関するご要望や運動の始め方などは、スタッフまでご相談ください。無料見学・体験も随時受付中です。

■まずは体験・見学から！お気軽にお問い合わせください

ロコモK.O松山では、はじめての方にも安心してご相談・ご体験いただける環境づくりを心がけています。健康診断結果がきっかけの方も、ジムが初めての方も、まずは一度お気軽に体験・見学にお越しください。
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