■週のスタートにおすすめ！ピラティスで目覚めよう

みなさん、週初めの月曜日はいかがお過ごしでしょうか？ロコモK.O松山では、週の始まりに元気をチャージしたい方へ「ピラティス」をおすすめしています。

ピラティスは胸式呼吸を基本に集中力を高めながら行う運動のため、交感神経の活性を促し、心身のスイッチをONにしやすくする効果が期待できます。朝や昼の時間帯に取り組むと、1日をアクティブにスタートしやすくなります。

■胸式呼吸を意識して交感神経アップ！

ピラティスのすべてのエクササイズで共通する大事なポイントは「胸式呼吸」です。

吸うときは鼻から息を吸い、肋骨が横や後ろに広がるよう意識。お腹は膨らませず引き締めた状態を保ちます。吐くときは口から細く長く息を吐ききり、肋骨が閉じていく感覚とともに腹部も引き締めていきます。
胸式呼吸による刺激で交感神経が優位に働くため、やる気や集中力を高めたい時間帯におすすめ。※就寝前は避け、朝や昼のセッションがベストです。

■おすすめエクササイズ：チェストリフト＆ブリッジ

【チェストリフト】は、腹筋をしっかり鍛える代表的なメニュー。仰向けになり、息を吐きながらゆっくり上体を起こしていきます。上体を起こす動作に集中することで交感神経も活性化されやすいです。

【ブリッジ】は、背骨を一つずつ丁寧に動かしていくことで脊椎の柔軟性が高まり、インナーマッスル（体幹）も刺激されます。

どちらも1回あたり10分〜30分の短時間でも身体のスイッチが入りやすく、初心者の方はまず30分程度のセッションから始めるのがおすすめです。

■見学・無料体験はいつでも受付中！

ロコモK.O松山では、初めての方も安心して運動を楽しめるようサポートとアドバイスを行っています。

ジムの無料見学や無料体験は随時受付中ですので、「ちょっとだけ雰囲気を見てみたい」「ピラティスを試したい」という方もぜひお気軽にお問い合わせください。

週の始まりを元気に乗り切りたい方、一緒にピラティスで心と体をリフレッシュしましょう！

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