こんにちは！フィットネススクール ロコモK.Oカメリア通り店です。

空気が乾燥する冬は、のどの渇きを感じにくく、知らず知らずのうちに水分不足になりがちです。今回は、冬にこそ気をつけたい「隠れ脱水」についてご紹介します。

■ なぜ冬に「隠れ脱水」が起きやすいの？
冬は夏のように汗をかく機会が少ないため、水分補給への意識が薄れがちです。
しかし、乾燥した空気の中では、呼吸や皮膚から無意識のうちに水分が失われています。また、暖房の効いた室内ではさらに水分が蒸発しやすくなります。

・のどの渇きを感じにくい
・乾燥した空気で呼吸からも水分が失われる
・暖房の効いた室内で水分が蒸発しやすい

これらの要因が重なり、自分でも気づかないうちに水分不足の状態に陥ってしまうのが「隠れ脱水」です。

■ こんなサインに要注意！
「隠れ脱水」のサインは、日常生活の中に隠れています。以下のような症状に心当たりはありませんか？

・口の中がねばつく
・肌がカサカサする
・足がつりやすい
・なんとなく集中できない
・トイレの回数が減った、尿の色が濃くなった

これらのサインは、身体が水分を必要としている証拠です。早めに水分を補給しましょう。

■ 隠れ脱水を防ぐためのポイント
隠れ脱水を防ぐためには、こまめな水分補給が何よりも大切です。
のどが渇いたと感じる前に、定期的に水を飲む習慣をつけましょう。特に運動の前後や入浴後、就寝前は意識して水分を摂るのがおすすめです。

当店では、理学療法士などの専門トレーナーが、運動だけでなく健康に関するお悩みにもアドバイスを行っています。トレーニング中の水分補給のタイミングなど、気になることがあればお気軽にご相談くださいね！

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