■プロテイン・EAA・BCAAって何が違う？
健康やボディメイクのためにサプリメントを選びたい方から、「どれを選べばいいですか？」というご質問をよくいただきます。今回は、プロテイン・EAA・BCAAそれぞれの特徴と、トレーニング上での使い分けについてまとめてみました！

■まずプロテイン――日常的にタンパク質不足を補う定番
日本人は糖質や脂質に比べてタンパク質摂取量が少なくなりがち。そのため、性別や年齢を問わず、まずは不足しやすいタンパク質をプロテインで補うのがオススメです。トレーニングをしていない方でも、毎日の食生活にプラスして摂取してあげることで健康をサポートします。

■EAAとBCAA――筋肉の分解抑制やパフォーマンスを意識する方へ
BCAAは「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3つの必須アミノ酸のこと。筋肉の分解を防ぎたい・脂肪燃焼を優先したいタイミングに有用です。
一方でEAAは、体内でつくることのできない9種類の必須アミノ酸（ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン）すべてを含みます。実はBCAAもEAAの一部。体づくりの効率を考えるなら、EAAの摂取のほうが総合的におすすめです。

■摂取タイミングのポイント
EAAやBCAAは、トレーニング前・中・直後、また起床直後など素早くアミノ酸が欲しいタイミングに摂取すると効果的。プロテインは朝食や間食、運動後など、日常的にプラスすることで日々の体づくりに役立ちます。

■迷ったらスタッフまでお気軽にご相談ください
「自分には何が合うの？」「タイミングは？」と迷われる方は、ぜひお気軽にジムスタッフまでご相談ください。ご自身の目的やライフスタイルに合わせて、適切なアプローチをご提案いたします。

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