食欲の秋でついつい食べすぎてしまうこの頃・・・。
ダイエットを始めようと考えている人もいるのではないでしょうか！

そこで今日はダイエットの際に気に掛ける点をご紹介します！！

ダイエットを考える上で、よく耳にする「基礎代謝」と「TDEE」
これらは一体何を意味しているのでしょうか？

簡単にまとめますと・・・

【基礎代謝】とは、生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。寝ている間も消費されます。

【TDEE】は、1日に消費するすべてのエネルギーのことで、基礎代謝に加えて運動や日常生活で消費するエネルギーも含まれます。

ダイエットをするためには、TDEEよりも少ないカロリーを摂取することが基本となります☆

TDEEの計算方法は、基礎代謝に活動レベルに応じた係数を掛けることで、大まかに算出できます。

【ダイエット成功のコツ！！】は、

①基礎代謝を上げる: 筋トレや質の高い睡眠など

②TDEEを正確に把握する: 活動量を記録したり、計算ツールを活用したり

③バランスの取れた食事: 三大栄養素をバランスよく摂取

④運動を取り入れる: 有酸素運動や無酸素運動

⑤ストレスを溜めない: リラックスできる時間を過ごす

ここで注意点！

個人差が大きいので、必ずしも上記の方法が全ての人に当てはまるわけではありません。
健康状態によっては、医師や専門家にご相談ください。
無理なダイエットは健康を害する可能性があります。←ここが結構重要・・・。


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