こんにちは！松山市祝谷にあるパーソナルジム f.BRAIning（エフ・ブレイニング） です。

忘年会シーズンが始まると、
「せっかく痩せてきたのにリバウンドが怖い…」
「どうしても断れない飲み会が続く…」
そんな松山市のダイエッターさんからの相談が一気に増えます。

しかし実は、 忘年会＝太る は間違い。
ポイントを押さえれば 体重をキープしたまま楽しむことができます。
今回は松山市のパーソナルトレーニングジム f.BRAIning が、
“忘年会でも太らない3つの鉄則” を解説します。

■鉄則①：最初の一杯は「糖質の少ないドリンク」を選ぶ

ビールは中ジョッキ1杯で“約150kcal”。
対して、ハイボールは“約70kcal”。
同じ1杯でも差は2倍近くあります。

さらに、米国栄養学会の研究では
「食事の最初に摂る飲み物が血糖値に与える影響が大きい」
ことが報告されています。

👉 1杯目はハイボール・焼酎・ウーロンハイが太りにくい選択。

■鉄則②：揚げ物より「タンパク質・野菜」から手をつける

忘年会では唐揚げ・ポテト・揚げ物が人気ですが、
これらは脂質と糖質の“ダブル高カロリー”。

しかし、食物繊維とタンパク質は血糖値の上昇をゆるやかにし、
「太りにくい食べ順」を作ります。
これも複数の栄養学研究で示されている事実です。

👉 最初に刺身・枝豆・サラダ・鶏むね・豆腐を選ぶと太りにくい！

■鉄則③：翌日の“リセット行動”でダメージを最小限にする

太る原因の多くは 飲み会後の放置。
飲み過ぎた翌日は…

・朝は水をしっかり飲む（代謝UP）
・軽いウォーキング20〜30分
・塩分過多をリセットする野菜多めの食事
・タンパク質を普段より少し多めに

これだけで翌日のむくみや体脂肪の蓄積を大きく防げます。

👉 「飲んだ翌日をどう過ごすか」が体重維持の最大のポイント。

■松山市で年末太りを防ぎたいあなたへ

f.BRAIningでは、
忘年会シーズンの“太らない食べ方”や
忙しい時期でも続けられる“短時間ワークアウト”を
お客様ごとに個別に提案しています。

今年は「年末に太る」を卒業しませんか？

出来ることからコツコツと始めましょう！

※ご相談・体験はいつでも受付中です。お気軽にお問い合わせください

⚽松山市祝谷にあるパーソナルジムf.BRAIning（エフブレイニング）

「脳」と「体幹」を中心に強化することで、
日常生活で必要な能力を向上させることを目指しています✨

経験豊富なトレーナーが一対一でサポートし、
トレーニングマシンを使用しないので初心者でも安心です👍
アスリートから健康志向の社会人、シニアの方まで、個別のメニューで対応しています。
また、単発チケット制なので、自分のペースで通うことができます🆗

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