こんにちは。フィットネススクール ロコモK.Oです。

「運動した方がいいのは分かっているけれど、何をしたらいいか分からない」「忙しくて、ジムに行く時間も気力もない…」そんな40代の方からのご相談を、私たちはよくいただきます。

そんな方にお伝えしているのが、「まずはイスからの立ち座り運動だけでも十分です」ということです。

いつもの立ち座りを“ちょっとした運動”に変えるコツ

立ち座りは、毎日必ず行う動きです。この「いつもの動き」に、少しだけ意識を加えるだけで、脚の筋力アップにつながる立派な運動になります。

ポイントはひとつ。
「お尻を後ろに引くように、股関節（ももの付け根）を意識して深く座る」ことです。

NGなのは、

• 浅くちょこんと座る
• 膝だけ前に出してドスンと座る

といった、膝まわりに負担が集中してしまう立ち座りです。

OKなのは、

• 一度、お尻をスッと後ろに引いてから腰を下ろす
• 股関節からしっかり曲げるイメージで、少し深めに座る
• 立ち上がるときは、できるだけ反動を使わず、ゆっくり動く

という動き方です。膝だけで頑張るのではなく、お尻やモモの裏も一緒に使えるので、脚全体のトレーニングになります。

今日からできる「イス立ち座り10回」から始めてみませんか

いきなりたくさんやる必要はありません。まずは1日10回を目安に、いつものイスを使って試してみてください。

例えば、

• 朝、出かける前にイスから10回立ち座りする
• 夜、テレビを見る前に10回だけやってみる

といった形で、生活の中に少しだけ足していただければOKです。「これなら続けられそう」と感じてもらえることを、私たちは一番大切にしています。

続けていくと、

• イスから立ち上がるのが少しラクに感じる
• 階段や坂道での疲れ方が変わってくる

といった、小さな変化を感じる方もいらっしゃいます。

「自己流で膝を痛めないか不安…」という方へ

立ち座りはシンプルな動きですが、自己流のままだと、知らないうちに膝だけに負担がかかってしまうこともあります。

ロコモK.Oカメリア通り店には、理学療法士などの専門職が在籍しており、「股関節をうまく使えているか」「膝に無理がかかっていないか」といった点も含めて、動きをチェックしながらお一人お一人に合わせた運動をご提案しています。

ジムのマシンを使えば、

• 負荷を細かく調整しながら、安全に脚の筋力を高めていける
• フォームを確認しながら、膝や腰に負担の少ない動かし方が身につく

といったメリットもあります。

「家で10回やってみたけれど、これで合っているのか不安」「私の膝や腰の状態だと、どこに気をつければいい？」と感じた方は、見学や無料体験のときに、ぜひそのままご相談ください。

無理に勧めることはありませんので、「やり方の確認だけしてみたい」という方も歓迎です。

📍 この記事を読んでくださっている方の中では 松山市（居相／久米／立花）の方が多いです♪

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