こんにちは！
パーソナルジムf.BRAIningです⚽

朝、鏡の前で「なんだか顔がむくんである…」「お腹周りがスッキリしない…」と感じたことはありませんか？ 「食事も気をつけているし、運動もしているのに…なんで？」と思ったあなた。
それ「睡眠不足」が原因かも？

睡眠不足がダイエットの大敵である理由
実は、睡眠と体型には深い関係があります。睡眠が不足すると、ホルモンバランスが崩れ、太りやすい体質になってしまうのです。

例、食欲をコントロールするホルモン「レプチン」と「グレリン」。
✅レプチン： 食欲を集中するホルモン →睡眠不足で減少
✅グレリン： 食欲を増やすホルモン →睡眠不足で増加

要するに、睡眠が足りないと、脳は「もっと食べたい！」と命令を出しやすくなり、つい間食が増えたり、夜遅くに食べてしまったりしたのです。

また、睡眠が足りないと、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増えます。コルチゾールが増えると脂肪がすぐにできるので「なんか最近、お腹が周りぽっこりしてきた…」と感じることに。

睡眠を変えれば、体型も変わる！
それでも、逆に言えば、睡眠をしっかりとだけで、太りにくい体に変えていけるということ！
研究の結果、7時間以上の睡眠をとる人は、5時間以下の人よりも肥満になりにくいという結果が出ています。

では、どうすれば質の良い睡眠がとれるのでよろしいですか？

✅睡眠1時間前はスマホ・パソコン見ない
→ ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げるため、寝つきが悪くなります。

✅寝る前にストレッチや軽い深呼吸をする
→副交感神経を優位にして、リラックスした状態で眠れる。

✅夜遅い食事を気にする
→特に脂質や糖質の多い食事は、胃腸の働きが活発になり、深い睡眠を妨げます。

最後に…「頑張らないダイエット」で理想の体型へ！
あなたが「最近、体型が変わってきたかも…」と感じているなら、ダイエットのスタートとして、まずはしっかりと睡眠をとることを意識してみてください。

食事制限や激しい運動よりも、「寝るだけ」で痩せやすい体になるのなら、こんなにラクなダイエット法はありませんよね。

今夜から、ぜひ実践してみてください！

出来ることからコツコツと始めましょう！

⚽松山市祝谷にあるパーソナルジムf.BRAIning（エフブレイニング）

「脳」と「体幹」を中心に強化することで、
日常生活で必要な能力を向上させることを目指しています✨

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